Entretenir et booster sa mémoire : le mode d’emploi

Le cerveau traite et stocke diverses informations sur une base quotidienne. Est-ce qu’il pourra les rendre plus tard ? C’est la question que nous devons nous poser. Normalement, il devra l’être.

Pourquoi la plupart des gens ont-ils des trous de mémoire ? Certaines personnes ont du mal à se rappeler où la clé de voiture est stockée. Les autres ne se souviennent pas du nom d’un collègue ou du message à transmettre à un parent.

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En fait, ces trous occasionnels ont diverses causes pour ne nommer que le stress et la fatigue. Heureusement, vous pouvez maintenir et travailler la mémoire sauf si vous avez déjà une maladie spécifique comme l’amnésie ou la maladie d’Alzheimer. Certaines techniques efficaces sont proposées dans cet article.

Techniques visuelles

A priori, la plupart des gens ont une mémoire visuelle. En fait, ils associent des informations à des images pour être en mesure de se souvenir. Cette méthode de stockage, connue sous le nom de Cicéron, remonte àà l’antiquité. À l’époque, il s’appelait Méthode des lieux. Son principe est de créer une relation entre une information à retenir, un lieu et une image. Ce dernier sert de soutien. L’idée est de créer des souvenirs à travers des sensations , des actions ou des lieux où les événements se sont produits. Vous pouvez également les combiner avec un élément qui vous a réellement marqué pour les stocker aussi facilement et aussi longtemps que possible.

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Le jeu pour travailler sa mémoire

Les jeux de mémoire ont également prouvé leur efficacité. C’est le cas avec les mots flèche, sudoku, coléoptère, échecs, pont et mots croisés. Pour jouer à ces jeux, vous devez mettre en évidence diverses stratégies. En d’autres termes, ils encourageront les neurones à travailler plus fort. La luminosité est également possible. Implémenté par une équipe de neuroscientifiques, il s’agit d’une collectiond’exercices de concentration et de mémoire pratiqués sur unordinateur ou téléphone mobile. A priori, après 10 heures de jeu, 97% des utilisateurs ont considérablement augmenté leur mémoire.

Pratiquez une activité sportive

Selon de nombreuses études, pour ne citer que celle menée par le Georgia Institute of Technology aux États-Unis, le sport est un outil efficace pour stimuler la mémoire . A priori, avec 20 minutes d’exercice, vous pouvez augmenter la mémoire de 10%. L’explication est très simple. Le déplacement augmente le flux sanguin dans le cerveau. Cela ne peut qu’optimiser son fonctionnement et son agilité. En outre, l’activité sportive est également un moyen de lutter contre la maladie d’Alzheimer et de reporter son apparition.

Lecture pour les stimularéneurones

La performance de diverses activités cérébrales augmente également la mémoire . C’est exactement le cas de la lecture. Quant au choix du livre, tout dépend de votre goût. Pourquoi ne pas s’inscrirepour un livre sur l’histoire du monde ou un roman historique ? Ils peuvent enrichir vos connaissances. Il arrive aussi que la lecture et la répétition de l’information soient un moyen efficace de la conserver. Mais cet exercice doit être effectué dans un endroit calme.

Exercice avec les essentiels de tous les jours

Sans aucun doute, c’est la solution la plus simple pour travailler votre mémoire . Le concept est d’essayer de se souvenir des choses dont vous avez vraiment besoin au quotidien. Par exemple, au lieu de toujours regarder dans votre calendrier, essayez de vous souvenir de la date et de l’heure de votre prochain rendez-vous chez le dentiste. De même, arrêtez de vérifier la page des contacts de votre téléphone ou portable. À partir de maintenant, essayez de vous souvenir des numéros de téléphone de vos proches.

Utilisation de phrases mnémoniques

Tu te souviens de la fameuse phrase « Mais où est Ornicar » ? Oui, grâce à elle, vous avez réussi à garder leconjonctions de coordination. En fait, ça s’appelle la phrase mnémonique . Il y en a beaucoup comme elle pour ne mentionner que « Cerberius gémit en enfer ». Compte tenu de son efficacité, pourquoi ne pas l’exploiter davantage ? Pour se souvenir de plusieurs choses importantes dans votre vie, vous pouvez également trouver de telles phrases.

La méditation, un outil efficace !

Selon une étude de l’Université de Californie, la méditation est une technique efficace pour stimuler la mémoire et la concentration . La raison ? Très simplement parcequi permet au cerveau de se détendre et de se débarrasser du stress. En d’autres termes, il élimine tous les facteurs qui pourraient affecter le fonctionnement des neurones. Une recherche menée par des chercheurs du MIT (Massachusetts Institute of Technology) en 2012 révèle l’existence d’un circuit neural qui contribue à la création de souvenirs durables. Donc, pour vaincre les trous de mémoire, vous devez commencer la méditation.Cependant, pour atteindre le succès, vous devez le pratiquer régulièrement. En outre, il est essentiel d’appliquer les bonnes techniques.

Adopter une bonne hygiène alimentaire

Voici une autre solution aux trous de mémoire  ! Avoir une bonne hygiène alimentaire revient à une alimentation équilibrée. Le principe est de consommer divers repas sains qui fournissent tous les nutriments utiles pour le bon fonctionnement de vos cellules grises. Notez que certains aliments sont utiles pour le cerveau. Ils optimisent vos capacités intellectuelles. C’est le cas des fruits et légumes colorés, des grains entiers, des abats, des huiles végétales et des oléagineux fruits secs. Les produits riches en oméga 3 sont également fortement recommandés. Ceux-ci comprennent les œufs de poisson et les poissons gras tels que le hareng et le saumon.

Assez dormir

Les gens ont tendance à négliger le sommeil. Après une longue journée de travail, ils pensent que regarder la télévision ou le clubbing est le moyenParfait pour se détendre. Cependant, il suffit de dormir sereinement pour retrouver les peps le lendemain. Le sommeil a également un rôle clé à jouer dansl’amélioration de la mémoire . Sachez que pendant que vous dormez, les neurones mettent de l’ordre dans votre cerveau. En fait, c’est à cette époque que l’assimilation, le tri, la classification et le stockage des informations acquises au cours de la journée. Il arrive aussi qu’en dormant suffisamment, vous assurez la consolidation de vos souvenirs. Selon une étude américaine, chaque individu a besoin de 7 heures de sommeil.

Opter pour un travail de conservation de la mémoire

Ce message s’adresse principalement aux jeunes qui choisissent encore leur profession. Mais les adultes peuvent aussi faire un recyclage professionnel s’ils ont le temps et la motivation de le faire. L’idéal est d’opter pour un travail quimaintient et augmente la mémoire . Une carrière en ornithologie,mycologie ou astronomie serait parfaite. Bien sûr, rien ne vous oblige à opter pour ces chemins. Après tout, votre avenir est en jeu.

Boire du café à une quantité raisonnable

Le café est également un ingrédient clé si vous voulez améliorer votre mémoire . En fait, le rôle de la caféine est principalement d’optimiser la performance cérébrale. Favorise la concentration. Lorsqu’il est combiné avec des hydrates de carbone, il peut également augmenter votre concentration. C’est pourquoi les étudiants qui sont forcés de travailler dur ont besoin d’une bonne quantité de caféine. Cependant, il ne devrait pas être abusé, car il peut devenir une drogue.

Limitation de la consommation d’alcool

Boire un petit verre de whisky de temps en temps ne devrait pas vous blesser. En fait, ce qui est dangereux, c’est l’abus de boissons alcoolisées. Cela peut causer de graves dommages au cerveau et être conscient que ceux-ci sont irréversibles. La recherche aprouvé la détérioration à long terme des souvenirs des grands alcooliques. Elle est causée par des lésions cérébrales. Même s’ils parvenaient à vaincre leur dépendance, ils ne pouvaient pas réparer les dommages.

Quelques conseils pour travailler la mémoire des enfants

Les enfants qui ne connaissent pas par cœur les tables de multiplication ou la conjugaison, c’est un problème trivial. Pour les parents, la session d’apprentissage est un moment délicat. Il y a ceux qui finissent par jeter l’éponge en pensant avoir les enfants les plus francs sous leur toit. Ce n’est pas vrai ! En fait, le problème est l’inefficacité des méthodes utilisées. En fait, pour aider les enfants à se mémoriser de toutes leurs connaissances, il suffit de rendre l’apprentissage amusant . Le jeu peut aider les enfants à se souvenir facilement de toutes leurs leçons. Il peut également éliminer les différents blocs intellectuels souvent causés par le manque de motivation.

Conclusion

Pour maintenir la mémoire et l’améliorer, tous les conseils mentionnés ci-dessus doivent être combinés. En effet, ces divers facteurs sont bien liés. Vous devez avoir un bon style de vitain afin que vous puissiez trouver toute l’énergie nécessaire pour bouger et faire de la mémoire. En outre, vous devez exercer régulièrement avec des jeux ou des exercices pratiques pour augmenter la capacité de mémoire. N’oubliez pas d’associer vos souvenirs à des images ou des sensations pour les garder gravés à jamais dans votre tête. Enfin, pensez à faire de la méditation de temps en temps !

Pour aller plus loin, voici un reportage de 26 minutes de l’émission « C’est pas sorcier » intitulée « Peut-on améliorer notre mémoire ? »

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Et un autre intitulé « Comment améliorer votre mémoire », avec les conseils du champion français de l’amemoria :

La pratique de la musique pour améliorer sa mémoire

La pratique de la musique est aussi un excellent moyen d’améliorer sa mémoire. En effet, jouer d’un instrument demande une grande concentration et sollicite plusieurs zones du cerveau, ce qui contribue à renforcer les circuits neuronaux impliqués dans la mémoire.

Des études ont ainsi montré que l’apprentissage musical peut avoir des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives telles que la mémoire verbale, visuelle ou encore spatiale. Une recherche menée par le Centre National de Recherche en Neurosciences de Lyon a notamment démontré que 15 mois de pratique musicale régulière chez des seniors avaient permis d’augmenter significativement leur capacité à retenir des informations auditives.

Mais attention, pour profiter pleinement des bienfaits de cette pratique, vous devez vous y investir régulièrement et durablement. Il ne suffit pas simplement d’apprendre quelques morceaux par cœur : pour stimuler véritablement sa mémoire grâce à la musique, il faut travailler avec rigueur et persévérance pour maîtriser son instrument et développer ses compétences musicales.

Il est recommandé d’explorer différents genres musicaux afin de diversifier les stimulations offertes au cerveau. Écouter et jouer différents styles comme le classique ou le jazz permettra aux différentes zones du cerveau impliquées dans l’ouïe et la reconnaissance auditive d’être sollicitées différemment.

Pratiquer en groupe offre aussi des avantages non négligeables pour améliorer la mémoire! Cela permet notamment de créer des liens sociaux enrichissants tout en faisant travailler son oreille musicale et sa capacité à se concentrer sur plusieurs sources sonores simultanément.

La pratique de la musique est une méthode ludique et efficace pour booster sa mémoire. À vous de jouer !

Les bienfaits de la socialisation sur la mémoire et la cognition

La socialisation est un autre facteur important pour entretenir sa mémoire. Effectivement, les êtres humains sont des animaux sociaux et le cerveau est conçu pour fonctionner de manière optimale en interaction avec autrui.

Des études ont ainsi montré que la socialisation pouvait avoir des effets bénéfiques sur la mémoire et la cognition. En interagissant avec d’autres personnes, nous sommes stimulés à réfléchir, à analyser et à mémoriser de nouvelles informations. Des conversations riches et variées peuvent aider à maintenir nos fonctions cognitives en forme.

La socialisation peut prendre différentes formes : activités sportives ou artistiques en groupe, rencontres amicales régulières ou encore engagements dans une cause qui nous tient à cœur. Quel que soit votre choix, l’important est de se créer un réseau social riche sur lequel s’appuyer.

Cela peut paraître anodin, mais cet aspect-là a toute son importance ! Les recherches scientifiques démontrent que les personnes ayant une vie sociale active ont tendance à être moins sujettes aux troubles cognitifs liés au vieillissement tels que les démences séniles.

Il apparaît clairement qu’une vie sociale enrichissante joue un rôle crucial dans notre capacité cognitive globale. Si vous cherchez donc un moyen facile d’améliorer votre mémoire tout en passant du temps avec vos proches, alors n’hésitez pas : sortez plus souvent !

Dans cet article, nous avons vu qu’il existait divers moyens pour entretenir et booster sa mémoire. La stimulation intellectuelle, l’activité physique régulière, la pratique musicale et enfin la socialisation sont autant de facteurs qui ont été mis en lumière par les études scientifiques. En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez donc espérer améliorer grandement votre capacité à mémoriser les informations importantes !

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